Skupinová cvičení a individuální péče

Skupinová cvičení aktuálně zahrnují:

SM systém, aneb zdravá záda dle metody MUDr. Smíška
Hatha joga
Spinning na originálních kolech Star Trac
Posilování vlastní vahou
Booty

Individuální péče.

Individuální péče zahrnuje měření tělesného složení na přístroji In Body a následné nastavení péče dle požadavků a potřeb zákazníka včetně nutričního poradenství. Do této oblasti lze zahrnout také speciální nabídku Kinesiotapingu.

SM systém

SM je zkratka Stabilizace a Mobilizace páteře. Jedná se o tzv. spirální stabilizaci páteře, protože spirální svalové řetězce mají shodný směr svalových vláken jako vazivová vlákna v meziobratlovém disku v ploténce. Pomocí tohoto cvičení aktivujeme šikmé břišní svaly za současného protažení páteře směrem vzhůru. Tím odlehčujeme především meziobratlové ploténky a klouby. Meziobratlová ploténka je v podstatě část těla stejně jako svaly, kosti, vnitřní orgány a pro svoji správnou funkci potřebuje výživu díky dostatečnému přívodu krve, tzn. kyslíku, vitamínů a minerálů. Stlačená ploténka toto nemůže plnit z důvodu nesprávného držení těla při chůzi, dlouhého sezení u počítače, při nadměrném používání mobilů a z důvodu nedostatku pohybu vůbec.
(již v raném věku děti - kyfóza horní části páteře).

SM systém je dobře zvládnutelná a časově nenáročná metoda pro všechny včetně lidí na vozíku, kteří trpí bolestmi páteře nebo jim chtějí předejít. Uvolňuje bolesti v oblasti bederní, hrudní i krční páteře a je také efektivní léčbou skoliózy v každém věku. Pomocí této metody dochází ke zmírnění problémů s velkými klouby, což jsou klouby kyčelní, kolenní a ramenní. SM systém také příznivě ovlivňuje klouby nohy i nožní klenbu. Během procedury jsou protahovány zkrácené svaly, v případě těch ochablých dochází k jejich zpevňování. Klient si prostřednictvím této metody rovněž osvojí správné držení těla, rovnováhy a správný nácvik chůze. Toto cvičení je i účinnou prevencí přetížení páteře při sportu (např. přetěžování ve fitcentrech).

Cvičíme bosí, používáme podložky vestoje, vsedě na židličkách, vkleče, cvičí se s hůlkami.

Tato metoda vznikla díky českému lékaři MUDr. Smíškovi a opírá se o 30 let postupného vývoje a klinických zkušeností s pacienty. V posledních letech se toto cvičení dostává do podvědomí lidí a stává se pravidelným programem v řadě tělocvičen. V Německu a několika západních zemích je již SM systém podporován a proplácen zdravotními pojišťovnami, u nás se toto bohužel nepodařilo prosadit.

K samotnému cvičení:

Cvičíme s elastickým lanem. Důvodem je, že elastické lano umožňuje rozsáhlý pohyb končetin proti malé, postupně rostoucí síle. Začátečníci začínají základním cvičením s lanem menšího odporu, pokročilí přidávají náročnější cviky a lano s větším odporem.

Pro správný nácvik a pochopení metody vůbec jsme pro začátečníky zvolili 8 hodinových lekcí. Hodina je zakončena vždy strečinkem.

Hatha jóga

Jedná se o specifický systém jógy, jehož hlavní součástí jsou ásany (pozice těla), pránájáma (ovládání dechu) a meditace (zklidnění mysli). Tento systém jógy, známý pod názvem Rádža jóga ("Královská jóga" pevné vůle a sebekázně), založili náthovští jogíni Matsjendra Nátha a jeho učedník Górákša Nátha z 10. až 11. století a rozpracoval jej další náthovský jogín Swátmáráma Jógi z 15. až 16. století ve svém spise "Hatha Jóga Pradipika".

Cílem Hatha jógy je očista těla a ducha podle těch samých principů, které popisuje Pataňdžali ve svých Jóga sútrách. Na Západě je Hatha jóga často spojována s filozofií jógy, jejíž podstatou je obnovení spojení individuálního Já (átman) s universálním Bytím (paramátman), které vede k osvícení. Hlavním důvodem k praktikování Hatha jógy na Západě je zlepšení mentálního a fyzického zdraví.

Kruhový trénink

Lekce kruhového tréninku jsou ze začátku v pomalejším tempu, aby Vás lektor naučil správné držení těla a tělo pracovalo správně. Pravidelností cvičení se dostanete více a více do tempa. Ale nemusíte se bát, že si při pomalém tempu nedostanete do těla, právě naopak. I při pomalém cvičení se pořádně zapotíte. Během lekce využijeme cvičební pomůcky, ale zejména budeme pracovat s vlastní vahou. Tyto lekce jsou v rychlejším tempu.
Kontraindikace ke kruhovému tréninku:
Toto cvičení probíhá více v tempu, proto pokud je vaše pohybové omezení větší zvažte spíše kondiční lekce.

Kondiční cvičení

Je podobné kruhovému tréninku jen zde budete více posilovat v pomalejším tempu. Nebudete pracovat na čas, ale hezky pomalu. I zde se zapotíte.
Kontraindikace ke kondičnímu cvičení:
Zde omezení nejsou žádná. Lektorka se zajímá se o každého klienta. Pokud někdo váhá mezi kruhovým tréninkem a kondičním cvičením, doporučuji ze začátku pomalejší tempo právě na těchto lekcích.

Těhotné a po porodu

Cvičení, které provází dobrá nálada. Lekce jsou vedené tak, aby se budoucí maminky mohly protáhnout v rámci zdravého cvičení např. bolavá záda či daly odpočinout nateklým nohám. Lekce jsou poskládány dle klientek, tedy délky těhotenství se upravují jednotlivé cviky. Po porodu se naučíte správně pracovat s tělem, aby se břicho vrátilo zpět a nezůstala diastáza atd. Naučíte se zde jak pracovat s tělem během těhotenství i po porodu tak, aby to vyhovovalo právě Vám.
Lekce jsou vedeny v klidném tempu.
Kontraindikace k cvičení pro těhotné a po porodu:
Je důležité, aby se nastávají maminka cítila dobře a nebyla na rizikovém těhotenství. Lze se na doporučení navštěvovat lekce pro těhotné zeptat i svého ošetřujícího lékaře. K těmto cvičením je důležité pravdivě vyplnit vstupní dotazník, který je k dispozici pouze lektorce.

Pánevní dno

Cvičení, které probíhá jak na fyzické, tak psychické úrovni. Lekce jsou vhodné pro všechny bez ohledu na to, zda problémy máte či nikoliv. Doporučuji lekce i pro ty, které chtějí např. otěhotnět a zatím se nedaří. Naučíte se pracovat s pánevním dnem – jak ho posilovat a relaxovat.
Kontraindikace k cvičení pánevního dna:
Zde nejsou žádná omezení pro navštěvování těchto lekcí.